આજકાલ લોકો જે રીતે ડાયાબિટીસનો શિકાર બની રહ્યા છે, તે જોતા એવું કહેવું ખોટું નહીં હોય કે ડાયાબિટીસ આજે એક ગંભીર સમસ્યા બની રહી છે. ડાયાબિટીસનું સંચાલન ઘણીવાર ઘણા લોકો માટે ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે. ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે આહાર અને કસરત જેવી બાબતો પર સતત ધ્યાન આપવું જોઈએ, યોગ્ય સમયે દવાઓ લેવી, આરોગ્યપ્રદ આહારની આદતો અપનાવવી, તો જ તમે બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખી શકો છો. ઘણીવાર કેટલાક લોકોને ડાયાબિટીસના કારણે રાત્રે બરાબર ઊંઘ નથી આવતી. જો કે, જો તમે રાત્રે સૂતા પહેલા કેટલીક બાબતો કરો છો, તો તમે આ અસાધ્ય રોગને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકો છો.
Healthline.com મુજબ, ઊંઘ દરેક માટે મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તમને ડાયાબિટીસ હોય. ઊંઘનો અભાવ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારી શકે છે. તમારા મૂડ અને ભૂખને અસર કરી શકે છે. ડાયાબિટીસના કારણે કેટલાક લોકોની ઊંઘ પર અસર થઈ શકે છે. બ્લડ સુગર ઘટી શકે છે અથવા રાતોરાત વધી શકે છે, તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. બ્લડ સુગરના સ્તરને આખી રાત સ્થિર રાખવામાં મદદ કરવા માટે તમે સૂતા પહેલા કરી શકો તેવી વસ્તુઓ છે. જો તમે દરરોજ સૂતા પહેલા અમુક રૂટિન ફોલો કરો છો, તો તમે ડાયાબિટીસમાં શુગર લેવલને કંટ્રોલમાં રાખી શકો છો, પરંતુ તે તમને સારી ઊંઘમાં પણ મદદ કરશે. આ સાથે, ડાયાબિટીસના લક્ષણોને પણ સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
શુગર લેવલને કંટ્રોલ કરવા માટે રાત્રે સૂતા પહેલા કરો આ કામ
રાત્રે સૂતા પહેલા તમારા શુગર લેવલની તપાસ કરવાની ખાતરી કરો. ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા માટે, ખાંડના સ્તરને તપાસતા રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણી વખત લોકો દિવસભર પોતાનું સુગર લેવલ ચેક કરતા રહે છે. સવારે, સાંજે, જમ્યા પહેલા, જમ્યા પછી, પણ રાત્રે સૂતા પહેલા પણ આ આદત અપનાવો. રાત્રે સૂતી વખતે સુગર લેવલ 88-80 mg/dL રેન્જમાં હોવું જોઈએ.
એક રિસર્ચ અનુસાર, જો તમે સૂતા પહેલા થોડું વોક કરો છો, તો તે શરીરમાં સામાન્ય બ્લડ શુગર લેવલને જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરને વધુ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલ બનાવે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે દરરોજ રાત્રે ચાલવા જવું જોઈએ, સૂતા પહેલા 15 મિનિટ માટે પણ.
સારી અને ઊંડી ઊંઘ માટે તમારા રૂમના વાતાવરણમાં સુધારો કરો. ઓરડો શાંત હોવો જોઈએ, ત્યાં કોઈ પ્રકાશ અને આરામદાયક પલંગ ન હોવો જોઈએ. ઘોંઘાટ પણ રાત્રે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, આ સ્થિતિમાં મોબાઈલને રૂમની બહાર રાખો અથવા ડ્રોઅરમાં રાખો. મોબાઈલની રીંગટોન ઓછી કરો. શરીરમાં મેલાટોનિન નામનું હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે, જે ઊંઘમાં મદદ કરે છે. ઓરડામાં પ્રકાશને કારણે મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટે છે. જો તમે વધુ પ્રકાશમાં સૂશો, તો ઓછું મેલાટોનિન ઉત્પન્ન થશે. તેનાથી આખી રાત તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પડશે.
રાત્રે સૂતા પહેલા કેફીનયુક્ત કોફી, થોડી ચા, ચોકલેટ, સોડા વગેરેનું સેવન ટાળો. કેફીનયુક્ત ખોરાક અને પીણાં તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે અને તમને આખી રાત જાગૃત રાખી શકે છે. જે લોકોને ડાયાબિટીસ છે, તેમણે પણ રાત્રે દારૂ પીવાનું ટાળવું જોઈએ. આ બ્લડ સુગર લેવલને વધારી કે ઘટાડી શકે છે. જો તમે પીતા હોવ તો પણ, આલ્કોહોલ બ્લડ સુગરના સ્તરને કેવી રીતે અસર કરે છે તે જાણવા માટે તમારા ખાંડના સ્તરને નિયમિતપણે તપાસવું વધુ સારું છે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમના દાંત અને પેઢાની વધુ કાળજી લેવી જોઈએ. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસથી પીડિત લોકોએ રાત્રે સૂતા પહેલા તેમના દાંત સાફ કરવા અને ફ્લોસ કરવા જોઈએ, કારણ કે તેઓ પેઢાના રોગો અને પોલાણની સંભાવના વધારે છે.
બ્લડ શુગર લેવલ પર પણ ચિંતા, તણાવની અસર થઈ શકે છે. તણાવ અને ચિંતાના લક્ષણોને ઘટાડવા માટે રાત્રે યોગ્ય ઊંઘ જરૂરી છે. આ સાથે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સ્વસ્થ રહેશે.
